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马鞍山吃什么食物可以促进天天排便?推荐这4种

 

吃什么食物可以促进天天排便?推荐这4种食物

便秘是很多中老年人常见的问题之一,如果一周内大便频率减少,大便次数少于2-3次,或者2-3天才大便1次,粪便量少且干则可以判断为便秘。那么,如何解开老年人便秘的困境呢?哪些食物能促进排便呢?

老年人便秘吃什么促进排便?

1、浆果

草莓、蓝莓和黑莓等都是日常常见的浆果,浆果是一种水分和膳食纤维含量非常高的一类食物。多吃浆果有利于增加膳食纤维的摄入,从而促进胃肠蠕动。同时,还能够保持肠道中水分的含量,起到排泄物起到软化湿润的作用,从而缓解便秘。

2、坚果

常见的坚果,如花生、核桃、芝麻、杏仁也是富含膳食纤维的食物,适量摄取有助通便。同时,坚果中还含有较高的油脂,对肠道有润滑作用,从而改善便秘。但是坚果热量高,每天最好只吃一小把。

3、水果干

水果干常常被我们当零食来食用,常见的如西梅干、无花果干、杏干、葡萄干等等。这些天然水果干对便秘有这很好的治疗作用。天然水果干里不仅富含钙、钾等矿物质,还富含膳食纤维,能缓解便秘。其中,西梅干缓解便秘的效果最好,因为它含有的山梨糖醇是一种天然“泻药”。

4、李子

李子是一种有效缓解便秘的一种佳品,吃李子对很多顽固性便秘都有很好的效果。那么为什么李子能缓解便秘呢?主要是李子的皮里面含有一种有利于刺激肠道蠕动的物质,从而达到刺激排便的作用,吃剥了皮的李子就没有这个作用了。



马鞍山肛肠医院专家提醒:

一旦发现胃肠不适,

请及时去专业医院检查,

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