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马鞍山便秘?饮食习惯才是的关键!

 

便秘?饮食习惯才是的关键!


请用一句话来总结便秘的体会?

网友1:“只有经历便秘的人,才知道原来拉稀也是一种幸福。”

网友2:“千呼万唤屎不来,比等真爱还要难。”

网友3:“拉一次屎能高兴半天,恨不得告诉全世界自己拉出屎了。

网友4:“拉屎如生娃…”

……(千千万万的便秘同道在一起,你还有啥心得,看完记得留言给我们)废话不多说,今儿这篇就是来解救广大便秘者的。



几天不便便算便秘?


如果一周的大便次数小于3次,基本可以诊断为明显的便秘,需要引起重视。

害你便秘的3个罪魁祸首

其实都怪你自己


1、太累、太紧张:工作疲劳、精神紧张时,兴奋的交感神经会抑制胃肠道的蠕动,造成肠道传输功能障碍,就会造成便秘。另外,经常忙起来忘记拉屎也是导致便秘的因素之一。


2、太懒:缺乏运动,也会造成胃肠蠕动功能减弱,出现便秘。


3、太不会吃(最重要!!!):饮食是导致便秘最重要的因素,不该吃的吃太多,该吃的吃太少,就会导致便秘。在便秘的治疗里面,饮食疗法是最基础性、最根本的,对所有人都适用的。今天我们就来说说怎么吃才能治便秘?



这些东西吃多了,不便秘才怪!

①辛辣类食物,比如辣椒、胡椒、芥末。

②干炒类食物,比如炒花生、炒瓜子、炒干果。

③油炸、烧烤类食物。


如果你非常喜欢吃这些就比较危险了。并不是说只要吃这些东西就会便秘,主要还是取决于吃的量、频率和时间。偶然吃一次辣不会便秘,但是吃的量大或者吃得非常频繁,就很容易便秘了。吃这些东西导致便秘后,拉出的大便很干燥,会结块或者是一粒一粒的小球,像羊粪蛋一样。

治便秘,你得学会这么吃!

一、建议少吃的

以上①②③种食物。

二、要限量吃的


高蛋白高脂肪类食物,主要包括鸡鸭鱼肉、猪肉、牛肉,还有鸡蛋,奶类,乳制品等等,应该限量吃。



三、需要多吃的

1、饮食要以五谷杂粮为主。如糙米、全麦、高粱、玉米(不建议吃黏玉米或者水果玉米,因为跟传统玉米相比,它们所含的成分已经发生了很大变化,含糖量较高)等等。


2、多吃水果蔬菜。

3、多喝粥类:小米粥最好(可搭配红薯、山药),对于便秘也会有非常好的调节作用。


便秘了,你应该这么做!

每天抽出1个小时10分钟的时间


1、每天可以抽出10分钟的时间来放松下,做深慢呼吸,吸气的时候只想一个字——静,这时候的精神要完全静下来;呼气的时候想一个字——松,全身肌肉放松。这样每天练习可以使紧张、焦虑的精神得以缓解,对改善胃肠功能非常有好处。


2、每天抽出1个小时来做比较缓和的运动,比如散步、慢跑,注意不要做剧烈运动,因为剧烈运动反而会抑制胃肠道的蠕动,对便秘是不利的。





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