养成6个好习惯 再顽固的便秘也能自动“瓦解”

便秘虽然不算什么大毛病，但对于一些人却是大麻烦，即使在生活各方面一再注意，可便秘还是隔三差五的“拜访”。

　　就拿饮食来说吧，一些便秘患者就特别听话，饮食上吃得很清淡，拒绝荤腥。但专家指出，过分地清淡饮食，不沾油荤，肠道中的残渣会因为缺乏润泽而导致排便困难。所以啊，便秘患者“太听话”也不可取，适当吃些油腻食物，是能帮助我们赶走便秘的。

　　经常便秘要当心，便秘会给身体造成恶劣的影响，会让人体内毒素没有办法排出而被肠道再次吸收，人口气变臭、皮肤粗糙、各种慢性疾病等都会缠身，那么预防便秘，可以怎么吃？下面，就来为大家盘点一下。

1少食辛辣

　　辛辣刺激的食物要少吃。常见的有浓茶、咖啡以及含有大量胡椒粉、咖喱粉、辣椒粉等，同时竹笋、韭菜、芹菜等粗糙植物纤维素食物要少吃，推荐吃些柔软的、温和的、少刺激的食物，如可将一些瓜菜类食物去皮之后烹饪，蔬菜选一些嫩的菜心等，少喝酒。

2以五谷杂粮和根茎类为主食

　　煮饭时可以用糙米、胚芽米取代白米，还可以酌情加些燕麦、薏仁等营养谷物；在吃面包、面条时，可以选择全麦制品。此外，番薯、马铃薯等根茎类通便效果也极佳。

3多吃豆类及豆制品

　　在饮食选择上，可以多吃些豆类及豆制品，豆类及豆制品属于高纤维食品，无胆固醇，还有抗氧化作用，豆浆与豆奶是不错的通便饮品。

4多吃蔬菜水果

　　补充膳食纤维，可以多吃蔬菜水果。蔬菜水果中菜豆、苹果、梨、草莓、土豆、番茄、柿子椒、蒜苗、青蒜、韭菜、空心菜、绿豆芽、大白菜、小白菜等含膳食纤维较高。苹果、南瓜、黑木耳等是含可溶性膳食纤维，能维持肠道微生态的平衡，促进益生菌的生长，预防便秘。

5补充足够水分

　　多喝水，不爱喝白开水的人也不要用咖啡、浓茶、可乐等含咖啡因的饮料取代，它们会利尿并且抑制肠道蠕动。

6多吃乳制品

　　此外，经常吃些乳制品，例如牛奶也能预防便秘，补充益菌、调整肠胃机能，可以多吃些优酪乳、乳酪、优格等发酵乳制品。

　　需要注意的是，三餐不规律也会诱发便秘，所以想要维持排便系统规律运作，还要保持三餐定时定点，避免暴饮暴食，给肠道增加负担，扰乱其消化的节奏。

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