“快速转头容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。”有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免快速转头。

建议：

转头主要是颈部运动，颈部动脉为大脑供血80%以上，大脑发出的信号要经颈部下行，颈是重要的“生命线”。老年人颈椎极为脆弱，转头时要放慢速度，或用缓慢转身代替。

2、仰卧起坐

诱发病症：损伤脊椎，诱发心脑血管疾病。

说明：

一是手臂力量不足，易拉伤；

二是大多少老年人颈椎、腰椎都有问题，再加上骨质疏松，极易造成颈椎和腰椎不可逆的损伤；

三是头部的位置变化较大，且以低头为主，心脑血管病患者可能因此造成血压升高，发生意外。

3、爬楼梯

诱发病症：易跌倒致死，加速关节老化。

说明：

建议：

老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。

4、弯腰取重物

诱发病症：闪腰、血压突升。

说明：

弯腰取重物是每个都要避免的动作，中老年人尤其要注意。

建议：

取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，这样就把物品拿起来了。

5、弯腰够脚面

诱发病症：血压突升、骨折。

说明：

“双腿直立弯腰用双手够脚面”是个伸展筋骨很好的方法。年纪大了后做这个动作，对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压等都会造成不良影响。

贸然做此动作，血压突然升高、肌肉拉伤、跌倒、骨折、都有可能发生。

建议：

运动前的热身可用活动腕关节、踝关节，或快走几分钟来代替。

6、躯干扭转

诱发病症：跌倒、伤腰背。

说明：

躯干扭转也就是我们常说的扭腰也是个常用的热身运动。老年人背部肌肉力量下降，站着做这个动作，很容易造成腰背损伤，也可能摔倒。

建议：

如果做这个动作，可以躺着或坐着进行。如果想锻炼柔韧性，可以选择打太极拳、游泳等方式。

7、站着穿裤子

说明：

年纪大了之后韧带和关节会逐渐老化或病变。站着穿裤子，不仅容易跌倒，继而造成骨折，还有可能刺激心脑血管，导致血压升高。

建议：

穿裤子或鞋子时，一定要坐在椅子或床上，实在不行，也应有所依靠和扶持。

8、倒着走路

诱发病症：摔倒、伤颈椎。

说明：

老年人平衡性、视力、反应能力等有所下降，倒走易引发意外。

建议：

正常的快走就是最好的运动方式，走路时可以在手中边走边揉健身球或核桃，这对刺激末梢循环有好处。如果倒着走，要在安全地段，最好有人陪同。

俗话说，家有一老，如有一宝，一些不健康的运动方式会危害父母的身体健康，这些常识，子女父母都要知道。

远大祝您身体健康！