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马鞍山长期步行的人,最终会这样!效果居然这

 

长期步行的人,最终会这样!效果居然这么好


走路被誉为21世纪最好的锻炼方法之一,因为它不但不受时间、空间的限制,而且行走速度可快可慢,从而达到不同的健身效果。


走路是全身运动

不要以为健步行走就是简单的下肢运动,目前已有许多研究证实,规律的健走可有效锻炼身体各部位:


头脑——促使脑部释放内啡肽,使心情愉悦。

肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。

背部——加强背肌力量,且对背部伤害较小。

腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。



这样走路,走掉三种病一种癌!

一周步行三个小时以上,就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。

卫计委首席健康教育专家洪昭光指出,对大多数人来说,走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。

美国一项对1645名65岁以上老人进行的研究发现:与每周步行少于1小时的老人相比,每周步行4小时以上者,其心血管住院费减少69%,死亡率减少73%。

一周三天,每次步行45分钟以上,可以预防老年痴呆。

美国匹兹堡大学研究表明,要防大脑萎缩、老年痴呆,途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。

因为步行不仅可以增加大脑体积,也会让记忆力出现问题的几率降低50%。

一周步行7小时以上,可以降低的乳腺癌罹患率,对II型糖尿病也有疗效。

据英国《每日邮报》2015年10月4日报道,一项研究发现,每天散步一小时,乳腺癌患病风险降低14%。

美国癌症学会的科学家选取了7万多名绝经后妇女,其中有4700多人在随后17年内被诊断患上了乳腺癌。在这群女性中,有47%的人说散步是她们唯一的娱乐活动。

研究结果显示,与每周步行3个小时或更少的女性相比,每周散步至少7个小时的女性患上乳腺癌的风险降低了14%。

如果女性在每周散步7小时的基础上,再做一些大强度运动,患乳腺癌的风险会降低25%。

而洪昭光则表示,其实控制糖尿病并不难,研究表明,一星期坚持3天,每天在30分钟内步行3公里,糖尿病的发病率就可降低25%;每周坚持4天,可降低33%;每周5天,则能降低42%。


走路的12个好处


步行能增强心脏功能,使心脏慢而有力。

步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。

步行能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。

步行可以增强消化腺分泌功能,促进胃肠有规律地蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。

步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。

定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压,使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。

步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

步行能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。

步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。

步行能减少激素的产生、过多的肾上腺素的产生,过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

步行还可以保护环境,消除废气污染,强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,延年益寿。





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