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马鞍山养生又减肥的零食,这4种,你值得拥有!

 

养生又减肥的零食,这4种,你值得拥有!


过年吃肉,年后吃草

但是又担心营养不够

于是养生食物走一波



但是有一些东西

并不会养生,反而会让你发胖!

接下来就带大家甄别下


1

枸杞



真相

我们日常见得多的都是脱水后的枸杞

也就是枸杞子

很多人会以为它是药材什么

其实人家是正儿八经的水果干

有着优秀水果干该有的样子

富含膳食纤维、维生素A、铁、硒

还有比较多的蛋白质、钙、锌、钾等

热量

1粒枸杞子(6.0克,可食部分6.0克) 15大卡

枸杞子还是很适合减肥的

怎么吃

每天手掌心一小把左右,

干吃、泡水吃还是煮汤吃

怎么吃也没差


2

红枣



真相

“鲜肉”枣VS“腊肉”枣

中医认为红枣味甘性温、归脾胃经

有补中益气、养血安神

缓和药性的功能

在营养学研究里面

红枣的营养也是杠杠滴~

红枣是“天然维C丸”

维C含量随随便便就甩苹果一条街

而且它还富含植物类营养素

有助清除自由基、延缓衰老

它还含有抗癌物质

可以延缓癌细胞分裂

用于养生的话

红枣也是很棒棒哒~

热量

1颗(大)红枣(干)

10.0克,可食部分8.0克

 22大卡

1颗红枣(干)

6.0克,可食部分5.0克

 13大卡

单个的热量还是可以接受的

但除了热量以外,含糖量也需要注意一下

怎么吃

一天吃个几颗就可以了

一大把一大把地吃的话

含糖量很容易超标哦

如果泡水的话,最好选择大红枣

泡之前用手撕开或者切开

让它的有效成分可以充分溶出


3

山楂干



真相

山楂的养生功效远除了消食

还能散淤血,强心脏、改善微循环

起到扩张血管和降血压

降低胆固醇的作用

吃多或者吃得比较油腻的时候

吃点山楂或者泡杯山楂水喝

那种积食的感觉会好很多

热量

偶尔喝一些山楂水也是不错的


4

柠檬片



真相

新鲜的柠檬经过一干一热

果实的营养物质会有流失

其中损失最多的是抗氧化剂

维生素C基本所剩无几

干柠檬泡水有酸味但营养流失却很严重所如果喜欢柠檬水的话

用新鲜的柠檬片泡水更好一些

怎么吃

一般提到柠檬的话

更常见到的是泡水来吃



这就去买点大枣、枸杞煮起来~


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