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养生又减肥的零食，这4种，你值得拥有！
过年吃肉，年后吃草
但是又担心营养不够
于是养生食物走一波
但是有一些东西
并不会养生，反而会让你发胖！
接下来就带大家甄别下
1
枸杞
真相
我们日常见得多的都是脱水后的枸杞
也就是枸杞子
很多人会以为它是药材什么
其实人家是正儿八经的水果干
有着优秀水果干该有的样子
富含膳食纤维、维生素A、铁、硒
还有比较多的蛋白质、钙、锌、钾等
热量
1粒枸杞子(6.0克，可食部分6.0克) 15大卡
枸杞子还是很适合减肥的
怎么吃
每天手掌心一小把左右，
干吃、泡水吃还是煮汤吃
怎么吃也没差
2
红枣
真相
“鲜肉”枣VS“腊肉”枣
中医认为红枣味甘性温、归脾胃经
有补中益气、养血安神
缓和药性的功能
在营养学研究里面
红枣的营养也是杠杠滴~
红枣是“天然维C丸”
维C含量随随便便就甩苹果一条街
而且它还富含植物类营养素
有助清除自由基、延缓衰老
它还含有抗癌物质
可以延缓癌细胞分裂
用于养生的话
红枣也是很棒棒哒~
热量
1颗（大）红枣(干)
10.0克，可食部分8.0克
22大卡
1颗红枣(干)
6.0克，可食部分5.0克
13大卡
单个的热量还是可以接受的
但除了热量以外，含糖量也需要注意一下
怎么吃
一天吃个几颗就可以了
一大把一大把地吃的话
含糖量很容易超标哦
如果泡水的话，最好选择大红枣
泡之前用手撕开或者切开
让它的有效成分可以充分溶出
3
山楂干
真相
山楂的养生功效远除了消食
还能散淤血，强心脏、改善微循环
起到扩张血管和降血压
降低胆固醇的作用
吃多或者吃得比较油腻的时候
吃点山楂或者泡杯山楂水喝
那种积食的感觉会好很多
热量
偶尔喝一些山楂水也是不错的
4
柠檬片
真相
新鲜的柠檬经过一干一热
果实的营养物质会有流失
其中损失最多的是抗氧化剂
维生素C基本所剩无几
干柠檬泡水有酸味但营养流失却很严重所如果喜欢柠檬水的话
用新鲜的柠檬片泡水更好一些
怎么吃
一般提到柠檬的话
更常见到的是泡水来吃
这就去买点大枣、枸杞煮起来~
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