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马鞍山睡眠不好怎么调理

 

睡眠不好怎么调理

由于各种压力和生活方式不良。导致大多数人出现睡眠不好的问题,睡眠质量严重困扰着许多人,晚上睡眠不好,直接影响白天的精神状态,长期睡眠不足,会对身体造成很大伤害,那么,睡眠不好如何调理呢?下面小编为您解答


?  一、按摩穴位调理法

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1、轻敲失眠穴


  取穴:失眠穴是治疗失眠的穴位,位于足底跟部。当足底中线线与内,外踝尖连线相交处,即足跟中心处。


  做法:在床上,可用拳头轻轻地来回捶击,只要敲100次此穴,即可安然入睡,故此穴又称百敲穴。


  好处:按摩此穴具有镇定亢奋神经,使人进入深度睡眠的功效。



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2、按摩百会穴


  取穴:百会穴位于头顶正中心,两耳角直上连线中点,其深处即为脑之所在。


  做法:用手掌按摩百会穴,每次顺时针和逆时针方向各50圈,或用食指、中指的指腹按压此穴,每次50下。


  好处:“脑为髓海”,百会穴是调节大脑功能的要穴。按摩这个穴位能起明目醒脑,改善睡眠的作用。


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3、指压合谷穴


  取穴:一只手的拇指第一个关节横纹正对另一手的虎口边,拇指屈曲按下,指尖所指处为合谷穴。合谷穴属于手阳明大肠经的穴位。


  做法:用食指、中指的指腹轻轻按压此穴,每次100下。


  好处:按摩合谷穴对于神经性头痛、失眠和神经衰弱有一定的治疗作用。


?  二、饮食调理法



  1、吃富含松果体的食物


  富含松果体的食物之所以能改善睡眠,是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。


  夜晚,黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素,它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时,松果体受光线刺激就会减少,使人从睡眠状态中醒来。


  这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。


  2、奇异果


  睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关,或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响,而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,尤其是钙,更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。



  3、枣、核桃仁


  枣能够提高神经系统的抑制功能,睡眠本身就是一种抑制活动,每天吃些枣,对睡眠很有帮助。核桃仁营养丰富,其含大量的磷脂,对人的大脑有很好的滋养作用,经常食用,不仅可以促进睡眠,还能够提高人的记忆力。


  4、牛奶加蜜


  睡前1小时喝杯加蜜的牛奶有助于睡眠。牛奶中色氨酸能抑制大脑兴奋,促进睡眠,蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠,而且有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。


?  睡眠不好怎么办



  1.入睡前避免吃太饱


  入睡前吃宵夜或晚餐吃太饱,会让消化系统运作减慢,胃排空的时间增长,使大脑和肠胃都没办法休息,影响睡眠品质。


  小贴士:一天最好是早餐最丰盛,晚餐则在睡前至少两小时前吃完,最好隔3-4小时,同时最晚不超过9点,以清淡菜色为主,吃7、8分饱即可。


  2.减少摄取刺激性食物


  晚餐吃太多洋葱、辣椒、大蒜等,可能导致胃灼热和消化不良,辛辣也会使肠胃道紧张,影响睡眠。还有高脂肪、高热量的食物,需要更多时间消化,加重肠胃道的负担,也会让人睡不好。


  小贴士:睡前2小时内别吃太多肉类,因蛋白质中的酪胺酸经肠道吸收后,会促使大脑合成神经传递物多巴胺及正肾上腺素,使血压上升、体温增加,精神兴奋而睡意全消。



  3.不酗咖啡因


  咖啡因是一种黄嘌吟衍生物,会干扰大脑中促进睡眠的物质腺甘酸,使人容易清醒、思绪较清晰。适量摄取虽能提振精神,但过量则会刺激神经系统,使肾上腺过度活动不易入睡,其利尿效果也会让人半夜频频如侧,中断睡眠。


  小贴士:一般健康的成人,摄取咖啡因后约需3.5~5小时才会代谢完毕,因此下午3、4点后,就要少喝咖啡、茶、可乐及含咖啡因的提神饮料,也不要吃太多巧克力。


  4.适当饮食助睡眠


  晚上容易睡不好,可在平时多吃一些具有镇静作用的氨基酸食物,如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等,也有助于入睡和提高睡眠质量。


  5.创造舒适环境


  应该选择舒适的床垫,换上严实的窗帘,遮挡光线,更易入睡。还要将室温调整到舒服的状态,太热或太冷的房间,都会让你的身体紧张,从而更难入睡。卧室必须要安静,黑暗,舒适,清爽。


  6.艾叶加醋泡脚


  艾叶的温通和醋的活血作用,可以使气血畅通,经络通畅,从而达到疏肝理气、活血解淤的功效。泡脚能促进血液循环、刺激足部的穴位,每次可用温水泡20分钟,再做做足底按摩,有助于快速进入睡眠。


  7.精神放松舒缓压力


  缓解自身的压力,可以在睡前短距离的散步,睡觉时播放轻柔、舒缓的乐曲,或者在入睡前按摩头部,面部,耳后,脖子等部位,都可以缓解全身的疲劳, 精神放松,促进睡眠。

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