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马鞍山每天揉腹五分钟:睡眠又快又稳,还能消

 

每天揉腹五分钟:睡眠又快又稳,还能消除便秘,减去小肚腩

脾胃,为人体后天之本,脾胃功能正常与否,是保证人体健康与否的一个重要方面。


而保持脾胃健康,不仅仅是控制大鱼大肉和暴饮暴食,更重要的是加强腹部锻炼。


中医认为,人体腹部为“五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源”,但人体腹部是一个很难运动到的部位,而揉腹就是锻炼肠胃最实用的的方法。



揉腹有好处

一、促进肠蠕动,消除便秘


揉腹可以增加腹部肌肉的血流量,有利于肠胃食物的消化、促进营养吸收,对于大肠和小肠来说蠕动能力也会得到明显改善。


我们都知道,肠胃不好易便秘,而治疗与预防便秘的最佳方法,就是揉腹!


二、腹部按揉利于减肥


很多人在减肥的时候,会采取在腹部缠绕束缚带,让腹部通过严密的包裹进行发热出汗来消耗脂肪。


其实,这些方法都不如揉腹减肥来的有效。


揉腹时,手掌通过轻重快慢有节奏地按摩,可以使腹部毛细血管扩张,血液流通顺畅,以此达到脂肪消耗的作用。



三、睡前按揉有助睡眠


失眠也是比较普遍的病症。躺在床上翻来覆去睡不着很痛苦,即使数羊数到疲惫,也没有带来睡意。


建议尝试在睡前十分钟揉腹,不仅可以平熄肝火,更可以使人心平气和,血脉流通,起到慢性病辅助治疗作用。


如果是因为压力过大,或者精神紧张造成的失眠,揉腹助眠的作用更明显。


四、揉腹防胃病


快节奏的生活让我们不断地压缩用餐时间,尤其是早上和中午,用餐都以方便为主。


而在晚上,我们又容易大吃大喝,吃点喝点“好的”。我们的胃,在这样的生活习惯下,是容易出现问题的。


每天早、中、晚饭后各揉腹1次,每次约揉5分钟,可减少胃肠疾病的发作,有保护肠胃之功效。


五、调理肝脏


每天早、晚坚持揉腹,则舒肝解郁、调理脾胃,可解除肝区隐痛、腹胀不适、食欲不振等。




每天五分钟,揉腹做起来

揉脐腹


揉法:伸开手掌,一掌在上,另一掌在下,放平并紧贴腹部,然后如下图开始做来回按摩。


动作:两掌相叠,以肚脐为中心,做顺时针按揉。速度要柔缓,用力要均匀。


功效:可以增加腹腔压力,刺激直肠神经,促进粪便排出,有减轻便秘的功效。



推少腹


推法:用指腹或手掌,在身体一定部位沿一定方向往返推移的按摩手法。


动作:推少腹时,两掌从两肋乳根处开始,从上到下推向小腹,掌根用力,反复推摩。


功效:两胁是肝气容易郁结的地方,经常推摩少腹可疏肝理气,解决情绪问题导致的消化不良。



摩脘腹


摩法:用指腹或手掌,在身体一定部位做环形移动的按摩手法。


动作:摩脘腹时,两掌相叠从胸口开始,向小腹摩运。然后两掌分开,沿腹股沟向两侧摩运,再沿两肋向上,经乳根到达胸口。按照环形路径,反复几十次。


按摩时,正好可以刺激到中脘穴。它位于胸骨下端和肚脐连接线中点处,或者肚脐上方4寸的位置。


还可以搭配腹式呼吸一起来做。向上按摩时,顺势吸气;向下按摩时,顺势呼气。呼吸以不憋、不喘为度。


功效:中脘穴具有健胃消食、疏肝养胃的作用,胃不好的人可常按。常练习腹式呼吸,会让慢阻肺症状减轻,生活更轻松。



揉腹侧


动作:第一步,用两手掌大鱼际侧面,沿乳根来回摩擦,速度稍快,大约3次/秒,感觉该区域微微发热为好。


第二步,用手掌在两侧腹部顺时针按揉(如上图),速度要柔缓,约做30次,感到腹部两侧温暖舒适。


第三步,从两胁肋部的上方,斜向下推摩到肚脐下方,推摩30次左右,用力深厚。


功效:揉搓两肋有助于肝经的气血运行,还能刺激两肋处的大包穴和章门穴。大包穴在腋窝下6寸(4横指为3寸),腋中线上;章门穴在侧腹部,第12根肋骨的上方。


揉搓两个穴位有利于健脾理气、舒肝解郁、调和肝胆脾胃等。


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