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马鞍山这六种行为最让你的血管减寿,你可能每

 

这六种行为最让你的血管减寿,你可能每天都在做!


近年来,心脑血管疾病越来越年轻化。很多人年龄可能是20岁,可体内血管已经六七十岁了。想要年轻,就要减少损害血管的行为,还要经常给血管洗洗澡!



这些行为最让血管减寿


1大油大肉,血管容易堵

 

人摄入过多营养,多余的脂质等难以排出体外,聚集在血管里。一方面容易沉积在血管里造成堵塞,另一方面还会增加血液黏稠度。



2吸烟伤血管,十年难恢复

 

专家表示,对吸烟的人来说,如果维持一定的吸烟量, 10 年后就会出现明显的动脉粥样硬化。即使戒烟后,也要一定时间后才能完全修复血管内皮的损伤。


3吃太多盐和糖,血管壁变皱

 

当人吃了过甜过咸的食物后,容易发展高血压、心脑血管等疾病。



4熬夜族,更易伤血管

 

熬夜时,人长期处于应激状态,不断分泌肾上腺素等激素,会造成血管收缩异常,血液流速变慢,血管表示压力很大。



5不运动,垃圾囤积在血管

 

如果缺乏运动,血液中的废物排不出去,多余的脂肪、胆固醇、糖分等就会囤积在血液里,使血液变得浓稠,在血管中形成粥样硬化斑块等不定时炸弹。



6不注意卫生,也可能伤到血管

 

例如,如果不注意口腔卫生,口腔内细菌产生的有害物质也可能通过溃疡面等,进入全身血液循环,损伤血管健康。大家千万别以为刷牙事小。



通血管要喝好这3杯水


保持血管畅通,是长期的事情,多饮水就是最好、最实用的通血管方法,记得喝好这三杯水!



1睡前半小时

 

睡前半小时喝半杯温开水,对降低血液黏稠度,预防血栓很有帮助。半杯是多少呢?大概 300 ml左右。当然,可以根据个人情况调整,以不影响睡眠为准。


2清晨起床后

 

清晨起床后也要喝杯温开水,小口慢慢喝,可以稀释血液,减轻血管负担。注意,早晨最好不要喝凉白水,更不要喝冰水。


3起夜

 

除了早晚喝水,很多人半夜起床比较多,半夜起来喝上一口温水,也是有好处的。但要注意适量,一小口就好,以免影响睡眠。




还有6招,可以养好血管


血管斑块变大,从30岁以后就加速了。虽然血管的老化我们无法抗拒,但良好的生活方式却可以减缓其老化进程。生活中,尤其要注意以下6个方面。


1饮食要讲究

 

高油、高盐、高糖等“重口味”炮制出来的饮食,会使血液变得黏稠,加重血流的负担。一定要注意膳食平衡,多吃水果、蔬菜,少油腻;多蒸煮,少油炸;还可多吃一些堪称“血液清道夫”类的食物,比如洋葱、红薯、燕麦、山楂等。


2戒烟限酒

 

烟酒是血管的克星,研究发现,吸烟酗酒会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。因此,远离烟酒是保证血管健康的关键,还要注意远离二手烟。



3不熬夜

 

熬夜容易打乱生物钟,使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素,从而使血流减慢、黏稠度增加。建议大家一定要规律作息,每晚11点前睡觉。


4坚持运动

 

运动能增强心功能,达到促进全身血液循环、降低血液黏稠度的作用,还能把血液中的“坏”物质代谢掉。健步走、慢跑、爬山等有氧运动都是不错的选择。



5心情愉悦

 

研究发现,笑可以释放压力,保护血管内皮,让血液循环更顺畅。心情放松时,人的血压也相对稳定。生活中应尽可能保持乐观、豁达、开朗的心态。


6定期检查

 

养成定期体检的健康习惯,关注自身体重、腰围、血压、血脂、血糖等指标,并将其控制在正常范围内。一旦数据有异常,须及时咨询医生,积极干预和治疗,将危险降到最低。


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