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马鞍山熬夜可真心不是什么好事!你熬的不是夜

 

熬夜可真心不是什么好事!你熬的不是夜,是命!

说到健康睡眠,我们很多人都不符合要求。国内某移动社交平台通过大数据分析发现,不少人已经熬夜成了习惯。


0点到1点期间:熬夜的最多,占比16%,

1点到2点期间:熬夜的占10.6%,

2点到3点期间:还没睡的有7.4%。


熬夜可真心不是什么好事,危害很大!



你熬的不是夜,是命!




19种“病”都与熬夜有关!





1、患癌风险高:在南京军区福州总医院肿瘤科主任欧阳学农看来,长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因。因为熬夜会影响人体细胞正常分裂,导致细胞突变,提高患癌风险。


2、肥胖:睡得少会产生过多的贪食素,从而刺激食欲,因此比起睡眠充足的同龄人来说更容易肥胖。


3、阿尔茨海默病:长期熬夜、睡眠不足可能增加神经系统疾病的风险,如老年性痴呆、帕金森病或者多发性硬化症等。


4、伤害记忆力:熬夜可能对大脑造成了长久的损伤。大脑神经元是不可分裂增殖的,死一个就少了一个。美国纽约大学华人学者甘文标教授还说,像学生牺牲睡眠来学习,那是不行的,因为大脑神经元不会有新的突触形成,你根本记不住。


5、免疫力下降:长期熬夜更可怕的危害是身体免疫功能失调,免疫功能失调表现在肾脏上就会产生肾炎,表现在皮肤上则是红斑狼疮,表现在关节上则是类风湿性关节炎。


同时,身体的免疫能力降低,使人体处于严重的亚健康状态,感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。

6、诱发糖尿病:复旦大学附属中山医院内分泌科主任医师石凤英介绍,有糖尿病家族史的人存在着一定的患病诱因,如果遇到熬夜等合适条件,就像种子在遇到适当的环境时一样,很快会生根发芽。


7、导致高血压甚至猝死:东南大学附属中大医院心内科主任医师丁建东介绍,有研究表明,长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素,这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加,严重的还会导致猝死。


8、引发神经衰弱头痛失眠:人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋,这样才能支持人一天的工作,而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋,第二天白天交感神经就难以充分兴奋了,会使人没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。


9、肠胃不好:熬夜时很多人会吃夜宵,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。且晚上胃肠道得不到休息,功能紊乱,便秘等问题就来了。


10、伤肾:足够的睡眠人才有精气,熬夜就会损伤肾精。


11、骨质疏松:长期熬夜、失眠会导致骨沉积和骨吸收明显失衡,使骨质流失。


12、卵巢早衰:人体所需的各种激素在夜间分泌最为旺盛,经常熬夜就会导致体内激素环境发生变化。一旦雌激素长期分泌不足,会造成卵巢功能衰退而出现持续性闭经、子宫萎缩、骨质疏松等。


13、伤害眼睛:熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。除了疼痛、干涩等问题,还会导致暂时性视力下降。长期如此还可能诱发中心性视网膜炎,导致视力骤降。


14、听力下降:经常熬夜,长期情绪紧张,要小心低频听力下降。如果频繁发作,听力可能逐渐受到永久损害。


15、皱纹变多:长期缺觉真的会让人容貌变丑,它会妨碍胶原蛋白(一种保持你的肌肤健康的关键营养)的产生。英国伦敦睡眠学校一项研究显示,在31个小时的缺觉之后,人的皮肤变得松弛下垂,也长出了更多的皱纹。


16、脾气变坏:长期熬夜还可能改变人的性格,使人变得暴躁易怒,自我控制力变差,在发生纠纷的时候,容易不理智。


17、车祸风险高:事实上,睡眠不足的人开车,就如同酒驾一样的危险,但却常常被忽略。


18、影响性趣:当人体出于睡眠不足的状态时,雄性荷尔蒙含量就会降低,这也可能会降低性欲。


19、减弱疫苗效果:施打流感疫苗,实质保护力强弱与睡眠相关。





记住!23点是晚睡极限!


晚上一定要在22:00时左右就准备睡觉,23时之前最好入睡,因为这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段。


北京朝阳医院睡眠中心主任郭兮恒表示,只要一周两次以上熬夜,临床上就属于睡眠剥夺,会导致头晕头疼,记忆力、注意力下降等问题。对于一些慢性病患者,还可能诱发心脑血管疾病等问题。


所以熬夜一周别超两次!



正因为如此,像医院安排医生值夜班,一般控制在一周两次。



非要熬夜这样做


有些人因为加班等原因一定需要熬夜的,我们就要尽量减轻熬夜对身体的伤害。



防困
少吃米面多吃鱼



如果准备熬夜的话,在晚餐时,最好少吃米饭和面食,多吃鱼肉类、蔬菜,高蛋白可有效补充体力消耗。


这种晚餐在经过大约3小时后会开始饥饿,在饥饿时可以多喝牛奶,或吃鸡蛋、杏仁、腰果、胡桃等,不但能充饥,还可以迅速恢复体能。



解乏
仰头漱口,做深呼吸



感到非常疲倦时可用橘子皮泡水来漱口,使口腔感到清爽,自然会精神些。


漱口时,最好仰着头,这种喉咙和胸部往上翘的姿势,这样对于弯曲脊柱的修复是有益处的。



护眼
加个橙色水果餐



熬夜,每工作45分钟左右休息10分钟,做做眼保健操。


可以多吃一些富含维生素A的橙黄色的蔬菜水果,如芒果、橙子、杏、胡萝卜等,因为维生素A能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。



护肤
晚上十点涂营养霜



如果有条件,22时~23时,一定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁后,涂抹一些保湿营养乳液。


这样,皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠,却也能正常得到养分与水分的补充。




熬夜后这样补救




补午觉



中山大学附属第六医院中医科邱超平中医师表示,不要一熬完夜,就睡个天昏地暗。 


过多的睡眠,会让气血流动变缓,代谢变慢,不利于胃肠蠕动,阻碍代谢废物排出,这就是熬夜后补觉仍觉得困倦的根源所在。


熬夜后洗个热水澡,适当地补充睡眠才是正道,尤其是午睡。在小憩之后起床散散步,活动筋骨,更加有利于身体机能恢复。



恢复好气色:热敷脸蛋



前一晚熬夜会导致人体体温偏低、血流不顺畅,面部容易发黄发白无血色。


可以在洗脸前先用毛巾热敷两分钟,帮助打开毛孔、去除脏污。热敷也能有效加快面部血液循环,改善惨白的气色。



赶走倦态:冷水洗脸



先用温水将脸洗干净,再用冷水来冲洗一遍。这样不仅可以彻底洗净脸上的污垢,还能让你从熬夜的疲惫中迅速清醒。


马鞍山肛肠医院,节假日不放假,专家照常坐诊,男女分诊注重隐私,坚持“专业、诚信、尊重、感恩”的管理理念,实现价格透明化,程序公开化,坚持把健康带给患者,把实惠送给患者,把温馨留给患者。

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