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马鞍山二十四节气 | 白露节气养生

 

二十四节气 | 白露节气养生

白露


2018年09月08日,星期六




白露节气,天气真正开始转凉,秋燥明显,耗人津液。因此白露节气养生,起居方面,要防着凉;饮食方面,要润秋燥;运动方面,适量增加,以预防疾病;圣茶保健,则补养肾气。



起居·饮食



1. 早睡早起

秋天阳气由疏泄转向收敛、闭藏,应早卧早起。《素问·四气调神大论》中说:


秋三月……早睡早起,与鸡俱兴……此秋气之应,养收之道也。


早起可以让肺气得到舒展,以防止收敛太过。调查显示,脑血栓等缺血性疾病在秋季发病率较高,发病时间多在长时间睡眠的后期。


秋季早睡,以养心血;秋季早起,可减少或缩短血栓形成的机会,对预防脑血栓发病有一定作用。




另外,适当早起做一些晨练,既可以呼吸清新空气,促进新陈代谢,又有益于锻炼肢体功能,有助于身体健康。






2. 薄衣御寒

白露之后,天气变凉,人的毛孔要闭起来预防着凉,如果过早就把厚衣服穿上了,毛孔就会因为受热而开放,突然降温带来的寒气就容易透过毛孔伤人。




所以我国很早以前就有“薄衣御寒”养生法:薄衣之法,当从秋习之。也就是说,秋天不要太快地添加衣服,这样避免了多穿衣服产生的身热汗出,汗液蒸发,阴津伤耗,阳气外泄,顺应了秋天阴精内蓄、阳气内守的养生需要。





3. 适当盖被

秋天到了“白露”之后仍可能出现天热的迹象,很多人喜欢睡觉的时候“踢被子”,这样不利身体健康,尤其在凌晨3~5点,人体阴极阳生的关键时刻,外界的寒气很可能乘虚而入,鼻塞、痰饮、咳嗽、心肌无力等心肺疾病会因此而生。




对于年轻人更是这样,怕热好动,睡眠时前半夜往往会怕热踢被子,后半夜又因天气变凉光着身子而着凉生病,因此,挑选一个适当的被子防止在秋季受寒,也很重要。



4. 饮食防秋燥 

白露之后,燥邪伤人,易耗人津液,出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。饮食上应该多吃一些温热、润燥的食物,少吃寒凉食物,帮助养润胃气。(过于寒凉的食物或者生冷、不洁的瓜果,会导致温热内聚、毒滞体内,引起腹泻、痢疾等疾病。)




预防秋燥的方法很多,可适当地多服一些富含维生素的食品,也可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药,如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等,对缓解秋燥多有良效。对普通大众来说,简单实用的药膳、食疗似乎更容易接受。




【推荐食疗】:

1. 银杏炒鸡丁

补气养血,平喘止带。本方可作为老年性慢性气管炎、肺心病、肺气肿及妇女带下证患者之膳食。


2. 莲子百合粥

清润肺燥,止咳消炎。适用于慢性支气管炎患者。



5. 适当加大运动

白露后,运动量及运动强度可较夏天适当加大,可选择慢跑、打太极拳、体操、打篮球、羽毛球等,以汗出但不疲倦为度,这样有助于机体内气血调畅


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