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马鞍山秋冬无病,谨记“3不吃”,“4不做”,“

 

秋冬无病,谨记“3不吃”,“4不做”,“5相伴”



        一到秋季,各种大病小病就开始“不请自来”。所以,秋季养生就变 得很重要。




    秋季养生,就要做到“3不吃”,“4不做”,“5相伴”,秋冬才会少    生病!



3不吃



1、不吃寒凉之物


入秋后,万物收敛,要注意不吃寒凉之物。寒凉食物,会导致体内的阳气不足,危害健康。


不喝冰饮料、冰啤酒,这些都会刺激肠胃,造成脾胃不和,导致体内湿气重。


不吃西瓜,西瓜又名“寒瓜”,秋季,不宜过多进食西瓜,民间有“秋瓜坏肚”之说。


尤其是脾胃虚寒的人,秋季更不要贪吃西瓜,会加重脾胃负担,危害脾胃健康。


2、不吃辛辣之物


秋季,易犯“秋燥”,此时,要注意少吃或不吃辛辣之物。


烧烤、辣椒、生姜、花椒等食物要尽量少吃,特别是生姜。


古书有云“一年之内,秋不食姜;一日之内,夜不食姜”。秋季本就干燥易上火,而生姜属于热性,不宜多食。




3、不吃油腻之物


秋季,天气转凉,人们的食欲也逐渐好转,加之“贴秋膘”之说,很多人便开始“大鱼大肉”进补起来。


此时,一定要注意切莫吃太多油腻食物。刚入秋,很多人肠胃功能较弱,如果吃太多肉类及油腻重口味食物,则不利于健康。


秋实适当进补,确实不错,但是切记,“贴秋膘”不宜过早。


入秋后,要注意清热润燥,可以适当吃一些鸭肉、鱼肉、山药、百合等,既能清热,又可补益。




4不做



1、不洗冷水澡


入秋后,天气转凉,此时一定不要再洗冷水澡了。虽然,有“春捂秋冻”之说,但是,入秋后不能贪凉洗冷水澡。



2、不做剧烈运动


秋实,是适合运动的季节,但是,切莫剧烈运动。秋季运动,适合做一些有氧运动,如登高、快走、打太极等。


老人、高血压、糖尿病者一定要注意,不可剧烈运动,也要及时观察身体变化。



3、不做熬夜之人


入秋后,应该顺应天时,早睡早起,不要熬夜。保证充足的睡眠,对于人体健康来说,十分重要。


每晚尽量在22:30之前入睡,年轻人保证7小时的睡眠,老年人要6小时。



4、不要忧心过度


自古逢秋悲寂寥,由夏入秋,人们在精神情绪上,也会有变化,出现“悲秋”“伤秋”之情。


忧心过度,或常生气,会导致阴阳失衡,影响健康。所以,要学会放松心情,保持心情愉快,遇见烦心事,切不可过度钻牛角尖,一切都要想得开。




5相伴



1、茶相伴


饮茶,不仅是传承文化,更是养生的一种方式,两餐之间,可以喝上一杯养生茶!


不同的茶饮,也有不同的养生功效。


养心,喝红茶


秋季,喝点性质温和的红茶,是不错的选择,并且,喝点红茶,有助于养心,保护心脏健康。


英国科学家,在经过了14年的研究后发现,每天喝红茶,3杯以上,能够让患心脏病的概率下降11%。所以,秋季养心,喝点红茶,是不错的选择。



养肝,喝蒲公英根茶


保护肝脏健康,可以将蒲公英根,按照红茶发酵工艺,炒制成茶,可大大降低蒲公英寒性,更适合秋季饮用。


蒲公英,入肝经,可排肝毒、降肝火、预防肝损伤,尤其是蒲公英根,效果优于蒲公英叶子。


现代科学证实,蒲公英根可以对抗体内毒素,解除体内毒素导致的毒性作用,提高肝脏解毒能力,从而保护肝脏健康。


用蒲公英根泡水代茶饮,可以很好的保护肝脏健康。



养脾,喝茉莉花茶


茉莉花,芳香入脾,醒脾开胃,治辟秽治痢。


用茉莉花泡水喝,还可以促进食欲,帮助消化,改善食欲不振,有助于脾健康。秋季保护脾胃,可以泡点茉莉花饮用。



养肺,喝玉竹茶


玉竹,是“药食两用”的小植物,《神农本草经》《本草纲目》皆将其列为上品。


玉竹,味甘多脂,质柔而润,是一味养阴生津的良药,可润肺止咳,改善咽干舌燥,还可以生津止渴,提高免疫力。


所以,用玉竹泡水,可以很好的对润肺、排毒,有益健康。



养肾,喝玉米须茶


玉米须,味甘、性平,不仅入阴阳胃经,而且归肾、肝、胆经。可利水消肿、清肝利胆。


经常喝点玉米须水,有助于促进肾脏排毒,预防肾炎,保护肾脏健康。



2、动相伴


俗话说:生命在于运动,动则不衰,用则不退。


早起搓搓手,调养心肺


手心,有劳宫穴,是心经的主穴。搓手的时候,可以按摩此穴,通过经络刺激心脏,让脏器兴奋起来,帮助人体迅速恢复体能。



揉足三里,健脾胃


中医,把胃经称为“长寿经”,并途径膝关节。


饭后20分钟左右,用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅。同时,按揉小腿外侧足三里穴,5分钟,可生发胃气、燥化脾湿,有助延年益寿。


做莲花逍遥式,通肝胆


莲花逍遥式,可以疏通身体两肋的肝胆经。


取坐位,右腿伸直,左腿弯曲平放在地面上,左脚心贴在右大腿的内侧。然后,身体向弯曲的左腿方向扭转,右手去抓右脚尖,左手臂向天空的方向伸展,尽量使身体保持在一个平面内。


持续一分钟,会感觉有一股暖流流向肋部,左右各练习8次。


深呼吸,清肺排浊


每天早、中、晚,到室外清新的地方做深呼吸。


吸气时,小腹微向外张,呼气时,小腹内收,使控制呼吸的横膈膜下沉,以增加胸腔容量,扩充肺部功能,达到吐故纳新、调养肺功能的目的。



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