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马鞍山国庆放假就要暴饮暴食、大鱼大肉?小心

 

国庆放假就要暴饮暴食、大鱼大肉?小心肠胃闹脾气!




国庆小伙伴们怎么过呢?

不少人提前半年就在设想和规划了

吃好、喝好、玩好,一样都不能少


但是,放肆过后

身体第一个闹脾气的就是肠胃了

腹胀、腹泻、呕吐、反酸、恶心……


专家教你在长假调整肠胃,

打好健康保卫战

秋季本是肠胃病高发季

叠加假期更要注意肠胃


节日期间,一些家庭的生活规律被打乱

“饥一顿,饱一顿;冷一顿,热一顿”

这种现象屡见不鲜

而且亲朋好友之间聚餐增多



鸡、鱼、虾等油腻食物都是餐桌的主要菜肴,加上频频饮酒,或冷热食物混杂,都会造成胃肠负担。同时,节假日期间,很多人的作息都很紊乱、情绪亢奋。长时间打牌、搓麻将、唱卡拉OK,不但使一日三餐时间不规律,休息时间也得不到保障。

其实这些都会损伤肠胃,影响消化系统功能及免疫功能。加上秋季本是肠胃病高发的季节,更容易招惹疾病,造成消化不良、肠胃不适、胆囊炎甚至发作胰腺炎。

打好肠胃保卫战,你可以这么做


1

定量主食,阔别高脂肪


  各位街坊要定量吃主食,烹调尽量使用蒸、煮、炖、拌等方式,还要警惕“看不见”的脂肪,如植物油、坚果类、全脂及奶制品等。


2

补充膳食纤维,注意排毒


丰盛的饭局看似各类菜色都有

似乎可以满足身体所需的各种营养成分



许多人参加饭局之后就会出现便秘或排泄不顺等情况,这就是因为膳食纤维摄取不足。建议大家要多吃新鲜的蔬菜,帮助排毒润肠,增强肠胃活力,才能吃得更安心。

3

清淡食物配粗粮


  在每次饭局后,一日三餐最好适量增加玉米、燕麦等成分,并要注意增加深色或绿色蔬菜的食用比例。同时,多喝粥和汤水,其中以小米粥最养肠胃

4

多喝蜂蜜水,保护肠胃


一般的饭局

 都以肉类、海鲜为主

喝酒更是免除不了的



大部分经常应酬的人都会出现脂肪摄入量过高的情况。每天早上起来和睡觉之前喝一杯蜂蜜水,可以加快胃肠道的新陈代谢,减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。


5

少吃一口避免“吃撑”


  聚餐时丰盛的菜肴和相互之间的互让,往往会使人食欲旺盛而“吃撑”。如果暴饮暴食,很容易造成胃肠的不适甚至消化系统疾病的发生,而且也容易因为吃太多油腻了无法消化而积聚脂肪。


专家说

要想调节好自己的肠胃,让身体倍棒,离不开自制力。改善消化不良必须清淡饮食,多吃蔬菜水果和一些健脾养胃的食物,促进代谢。


  其次,胃肠功能不好的人群,或者出现胃肠不适的患者,最好在家中备上一些调理肠胃、帮助消化的药物。



老胃病患者要注意



胃病患者放假更要管住嘴

不要为了补身吃难消化食材


  老胃病主要是指慢性胃炎、慢性萎缩性胃炎、胃溃疡这几种功能性的胃病,有时也指反复发作的肠炎、胆囊炎。这些老胃病患者过节更要管住嘴,注意定期吃药,吃了热的不要马上吃冷的,更不要为了补身子吃一些海参、鱼肚等高蛋白又难消化的食材。

俗称“老寒胃”,可以吃些温性又不偏热的中药,比如香砂养胃丸(又称“香砂六君子”)、健胃舒颗粒。香砂养胃丸也适合脾虚型的老胃病患者。


 燥热型  


  平常大鱼大肉,口味比较重,大便不通,经常觉得胃胀的患者,可以服用清胃祛湿颗粒,再辨证吃些保济口服液、保济丸等消滞的中药通便、清肠胃。


睡前按一按,暖胃除胀气!


建议睡前4小时不要进食,以免入睡后随着消化系统的休眠,出现积食、胀气。如果赶上饭局吃饭较晚,睡前最好做一些胃部按摩,帮助胃肠消食排气,可以搓热双手,围绕肚脐顺时针摩擦60圈,之后再双手按摩小腹30下。


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