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马鞍山久坐时,身体在悄悄发生这些可怕的变化

 

久坐时,身体在悄悄发生这些可怕的变化!吓得我立马站起来!



最舒服的姿势瘫坐在椅子上工作写字,或者窝在沙发上读书看电视是不少人的生活常态,对于上班族和学生来说,一天坐8、9个小时以上更是家常便饭。


但是,长时间瘫坐在椅子上,会对身体健康产生以下多种伤害。轻则损伤骨骼和脊椎,重则影响血液循环,甚至诱发癌症,不可掉以轻心。呐,如果此刻你是坐在椅上看的这篇文章,一定记得看完后起身活动一下哦!


久坐的危害


1肌肉退化

腹肌:站直、行走甚至坐直有助于充分调动腹部肌肉,使身体保持挺直。而当你舒舒服服,弯腰驼背坐在椅子上时,腹肌也就暂时“离岗”,变得松懈。



但会使腰部负担加重,造成脊柱变形,体态变差。


臀肌:强壮有力的臀肌需要通过锻炼来获得,它对维持稳定有力的步态的非常重要。


而长期久坐,会使臀肌慢慢“不用则废”,丧失其原本功能。


2腿部疾病

静脉血栓:久坐可引起腿部循环不畅,并导致脚踝肿胀,静脉曲张和深静脉血栓。


骨质疏松:负重运动、走路和跑步能够促使下肢骨骼变得更加强壮和紧实。反过来,缺乏运动和久坐可增加骨质疏松的发生风险。



3头部问题

头脑不清醒:运动有助于提高大脑的供血量和供氧能力,运动时所分泌的多巴胺也有改善情绪的作用。久坐不动,缺乏运动则没有这些获益,室内过多的二氧化碳只会使人思维迟钝、犯困、工作和学习效率下降。


颈肩前倾:长期伏案工作、打字会造成脖颈和肩膀习惯性向前,进而引发颈椎变形,肩背酸痛。


4脊椎受损

脊椎灵活性受损:缺乏运动会导致脊椎灵活性受损,更容易受伤。如果你不希望够个高处的东西或系个鞋带都能把脊椎扭了,就一定要经常活动,避免久坐。



腰椎间盘突出:人体处于坐姿时,腰椎间盘所承受的压力显著增加,长次以往即可导致腰椎间盘突出症。



久坐族,记好“三个一”


1一抖:抖抖腿

如果你实在很忙,难以抽身。那就在静坐时偶尔抖抖腿,虽然不能完全替代锻炼,但也有助于促进血液循环。


2一站:坐1小时站10分钟

每坐1小时,建议起身站一会儿,溜达一圈,让身体放松一下。


也可以背贴着墙,后脚跟离墙壁一拳远,挺胸,收下巴,肩胛骨往后夹,腹肌用力往墙贴,最好使腰部与墙壁间没有空隙。


3一走:每天40分钟步行

每天久坐的办公族,一定要有运动的安排,比如慢跑、打球、游泳等。

步行是最简单的运动方式,可以每天坚持40分钟的步行,最好是快慢交替地行走,前20分钟快速和后20分钟慢速交替。

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