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马鞍山最舒服的减肥方法来了!日常这样做,躺

 

最舒服的减肥方法来了!日常这样做,躺着也能瘦! ?

睡眠和减肥的关系

 

首先我们来关注一下睡眠和减肥的关系。

 

根据美国哥伦比亚大学的调查研究,睡眠时间不足的话肥胖的概率会大幅提高。

 

睡眠时间在7-9小时的人肥胖率最低,睡眠时间在5小时左右的人肥胖率会提高50%,睡眠时间少于4小时的人肥胖率甚至会达到73%。

 

为什么睡得少人越容易胖

 

也就是说,睡得越少,人越容易胖!那为什么会是这样呢?

 

据说主要是受“瘦素”和“饥饿激素(一种胃肠道激素)”这两种激素的影响。睡眠不足会导致“瘦素”减少。不知道大家有没有留意过,不睡觉的时候常常感觉特别容易饿,而空腹会导致“饥饿激素”增多,容易引起暴饮暴食。也就是说睡眠不足会无法抑制食欲,从而引起发胖。所以必须保持良好的睡眠时间,维持体内激素平衡,这样才能养成易瘦体质。

 

睡眠小妙招

 

1.  睡前喝点醋

中医认为食入酸甜性食物可以转化为阴气,从而有效促进睡眠。醋正好为酸味物质,如果体内多摄入食醋,则可稳定情绪,改善失眠症状。但是患有胃溃疡和体内胃酸过多的人尽量不要采用这种方法。

 

2. 睡前按摩操



临睡前做一套自我按摩。盘腿坐位或仰卧位,先用双手轻轻按摩头面部,然后用右手按摩左臂,左手按摩右臂,接着按摩足底心(涌泉穴)。整个按摩过程可长可短,一般在10分钟左右。

 

3. 卧室摆放花草、香薰


有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经,利于睡眠,例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物,若觉得种植植物麻烦,那就使用方便简单的助眠香薰也可以。

 

关于睡眠的误区

 

误区1:吃饱了睡得才踏实?那可不一定


睡觉前四个小时之内不吃大餐,两个小时不吃简餐。因为吃得太多,我们的肠胃需集中精力来消耗这些食物,大脑就需要进行调控,也就不能正常地进入睡眠节律状态下了。

 

误区2:睡前喝点小酒能助眠?


其实,睡前喝点小酒可能会增加早醒的问题,同时影响睡眠节律,对睡眠没益处。有喝酒习惯的人建议红酒不能超二两,50度以下的白酒不可以超过五钱,喝酒时间跟前面的晚餐时间要求一致。

 

希望今天的分享能给正为减肥苦恼的朋友带来一点点小小的帮助,让大家睡觉也能瘦。


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