首先我们来关注一下睡眠和减肥的关系。

根据美国哥伦比亚大学的调查研究，睡眠时间不足的话肥胖的概率会大幅提高。

睡眠时间在7-9小时的人肥胖率最低，睡眠时间在5小时左右的人肥胖率会提高50%，睡眠时间少于4小时的人肥胖率甚至会达到73%。

也就是说，睡得越少，人越容易胖！那为什么会是这样呢？

据说主要是受“瘦素”和“饥饿激素(一种胃肠道激素)”这两种激素的影响。睡眠不足会导致“瘦素”减少。不知道大家有没有留意过，不睡觉的时候常常感觉特别容易饿，而空腹会导致“饥饿激素”增多，容易引起暴饮暴食。也就是说睡眠不足会无法抑制食欲，从而引起发胖。所以必须保持良好的睡眠时间，维持体内激素平衡，这样才能养成易瘦体质。

中医认为食入酸甜性食物可以转化为阴气，从而有效促进睡眠。醋正好为酸味物质，如果体内多摄入食醋，则可稳定情绪，改善失眠症状。但是患有胃溃疡和体内胃酸过多的人尽量不要采用这种方法。

临睡前做一套自我按摩。盘腿坐位或仰卧位，先用双手轻轻按摩头面部，然后用右手按摩左臂，左手按摩右臂，接着按摩足底心(涌泉穴)。整个按摩过程可长可短，一般在10分钟左右。

有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，若觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也可以。

睡觉前四个小时之内不吃大餐，两个小时不吃简餐。因为吃得太多，我们的肠胃需集中精力来消耗这些食物，大脑就需要进行调控，也就不能正常地进入睡眠节律状态下了。

其实，睡前喝点小酒可能会增加早醒的问题，同时影响睡眠节律，对睡眠没益处。有喝酒习惯的人建议红酒不能超二两，50度以下的白酒不可以超过五钱，喝酒时间跟前面的晚餐时间要求一致。

希望今天的分享能给正为减肥苦恼的朋友带来一点点小小的帮助，让大家睡觉也能瘦。