提肛运动，作为一种简便易行的古老的养生方法，在当今社会得到极大的推崇并被推广。不仅应用于肛肠疾病如痔疮、便秘及肛肠手术后的恢复，还被广泛应用于妇科及男科。然而，关于提肛运动，您知道这些吗？提肛运动不需要多长时间，但功效却很显著。

1、提肛运动锻炼的是骨盆底的肌肉，这样对于脱肛患者、孕妇、痔疮患者、长期便秘和肥胖者有很好的作用。

2、提肛运动治疗早期内痔可取得较好效果。其原理是，通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动，可以改善局部的血液循环，增强肛门括约肌的功能和肛门、直肠部位的抗病能力。

3、提肛运动对于女性来说大有裨益，在女性骨盆底和阴道的肌肉中，有一束肌肉叫做“耻骨尾骨肌” ，支撑着骨盆内的全部脏器和阴道的肌肉。女性经常做提肛运动，使得阴道收缩更为有力，可以增强性生活带来的感觉。

4、对男性来说，有规律地收缩肛门是对前列腺有效而温柔的按摩，可以促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大帮助。

采取站立位，踮起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原；如此重复10～15次，每日2～3遍。

踮脚收肛站立，双手叉腰，踮起脚跟，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下；如此重复10－15次，每日2－3遍。

具体做法是仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放在体侧，以脚掌和肩部作为支点，骨盆抬高。同时，收缩肛门，持续5秒钟左右，然后再还原；如此重复5－10次，每日2－3遍。

仰卧，臀部及大腿用力夹紧，肛门用力上提，持续5秒钟左右，还原；可逐渐延长提肛的时间，重复10至20次。

指的是在小便的时候，有意识地收缩机体的会阴部，中止排尿的进行，进而再放松会阴部的肌肉，继续进行排尿。在尝试时候，可以结合实际，持续多次，直至排尿完毕。

并不是所有的内痔患者都适用提肛运动治疗内痔。

大连肛肠医院专家提醒：肛门局部感染、痔核急性发炎、肛周脓肿等内痔患者不易适用提肛运动疗法；而且提肛运动只做辅助疗法，并不能取代医学上的治疗。

因此，得了痔疮等肛肠疾病还应及时寻求专业的确诊治疗。