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马鞍山每天动一动,健康养肠胃!

 

每天动一动,健康养肠胃!


因为工作压力的增加,饮食结构的改变,导致越来越多的人饱受肠胃病的困扰。肠胃需要养护,除了要规律饮食之外,适当的运动也有助于肠胃的调理。

运动改善消化系统

研究表明,适当运动有助于增强胃肠道蠕动,促进消化液的分泌,加强胃肠的消化和吸收功能;还可以增加呼吸的深度与频率,促使隔肌上下移动和腹肌较大幅度地活动,从而对胃肠道起到较好的按摩作用,改善胃肠道的血液循环,加强胃肠道粘膜的防御机制,尤其对于促进消化性溃疡的愈合有积极的作用。




简易运动调理胃肠

按胃反射区

做法:手心偏下,第一掌指骨附近是胃反射区。常常按胃、胰反射区,能够调节肠胃功能治胃病。如果出现急性胃炎,或是胃感到不适,可以按一下胃反射区,效果非常好。同时,还可配合掐按每个手指缝,有助消炎。

摩腹法

做法:患者取仰卧位,双膝曲。两手掌相叠,置于腹部,以肚脐为中心,在中、下腹部沿顺时针方向按摩约5分钟,以腹部有温热感为宜。用力宜先轻后重,然后扩大范围按摩全腹部约两分钟。

擦腰骶法

做法:患者取坐位,腰部前屈。两手五指并拢,掌面紧贴腰眼,用力擦向骶部,如此连续反复进行约1分钟,以皮肤微热为宜。

功效:以上按摩方法可以有效地调理肠胃,缓解肠胃不适症状。


瑜伽调理胃肠

船式

做法:并腿仰卧,掌心向下,吸气,同时抬起头、手臂、躯干和双腿。脚和头抬离地面约30°角,双臂向前伸直与地面平行。保持浅而柔的呼吸。呼气放松,还原仰卧。

要点:保持时刻握紧双拳,绷紧全身,浅而柔的呼吸,呼气时彻底放松。

功效:放松肌肉、关节,环境腹部胀气,有助于减少胃部疾患,消除腹部脂肪,增强肾脏。

腿旋转

做法:仰卧,先抬高右腿。跟随自然呼吸,按顺时针方向做圆圈旋转运动。然后反方向旋转。再换左边练习。

要点:头和身体其余部分都要平放于地面,感觉费力的话需要适度休息放松,不可勉强。

功效:增强腹部肌肉,有助于消除肠道气体,帮助消化。改善便秘,补养和加强膝盖、大腿和骨盆区域。

蝗虫式

做法:身体俯卧于地面上,双臂向后伸展,双手紧贴腹部下方的地面,抬头。下巴贴地。  

呼气,收缩臀部,双腿并拢,同时离开地面向上抬高,下巴、胸腹着地,承受身体的重量。保持这个体式10~30秒钟,正常呼吸。 

用腹部的力量,将双腿继续抬高,腰腹部同时向上伸展;放低胸部和颈部,贴于地面上,身体重心移向肩、胸。保持这个体式10~30秒钟,正常呼吸。放低双腿和躯干,俯卧于地,放松。

功效:有助消化,并能够消除胃部疾患和肠胃胀气有助消化。

猫式

做法:手脚均支撑在地,慢慢吸气将腹部拱起,抬高下巴,眼睛向上看。然后小臂贴地,将下巴垂放在垫子上,慢慢将双臂向前伸直,保持姿势做3至5次深呼吸即可。

功效:饭后半小时之后运动有利于胃肠蠕动,帮助胃肠消化和吸收。

提醒胃肠病患者可以参加慢跑、步行、骑自行车、太极拳等运动来调理胃肠,但不是所有的胃肠病都适合用运动调理,如急性肠胃炎、胃出血、腹部疼痛者就不宜参加运动,可待病情恢复或好转后再进行适当运功。

马鞍山肛肠医院,节假日不放假,专家照常坐诊,男女分诊注重隐私,坚持“专业、诚信、尊重、感恩”的管理理念,实现价格透明化,程序公开化,坚持把健康带给患者,把实惠送给患者,把温馨留给患者。

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医院地址:安徽省马鞍山市马鞍山区久寿街155号【查看交通图】

接诊时间:早8:00点-晚20:00点

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